Ma reggel nekikezdtem a fogyókúrának, ezért hősiesen megettem a somlóit a hűtőből.
Önmagában a somlói nincs ellentmondásban a fogyókúrával. |  |
A baj ott van, hogy emberek tömegei dobják magukat dilettáns, önjelölt fitnessguruk karmai közé.
Mostanában az új szent grál a "zsírégető hormon". Ez nagyjából arról szól, hogy egyél bátran, csak éppen naponta többször és olyat ami az adott pillanatban beindítja a "zsírégető hormonjaidat". A részleteket már 80 dolcsiból megtudhatod, ha elég agyalágyúlt vagy, hogy bedőlj. |
|
Valójában fogyni nem olyan komplikált.
A fogyás fiziológiája egyszerű mint az 1x1:
Minden embernek meg van a napi minimális energiaszükséglete amit "alap-anyagcserének" hívnak. Ez könnyen kiszámítható a következő képlettel:
| Életkor (év) | Kcal/nap |
| Férfi | |
| 18-30 |
|
| 30-60 |
|
| Nő | |
| 18-30 |
|
| 30-60 |
|
| Példa: 35 éves, 60 kg testtömegű hölgy alapanyagcseréje: 8,7 x 60 + 829 = 1351 kcal/nap | |
Az alap anyagcsere arról szól, hogy, ha mozdulatlanúl feküdnénk egész nap akkor nangyjából ennyi kcal-ra lenne szükségégünk életfunkcióink és a testhőmérsékletünk fenntartására.
Innetől kezdve, ha ennél napi 500kcal-val többet fogyasztunk akkor nagyjából heti 1kg-ot hízunk, ha ugyanennyivel kevesebbet akkor ugyancsak 1kg-ot fogyunk.
A mozgás növeli az energiafogyasztásunkat, ami befolyásolja a fentieket.
További fontos tétel, hogy a szervezet logikusan "gondolkozik" és megpróbál a lehető legkissebb energiaráfordítással a lehető legtöbb energiához jutni.
Ez azt jelenti, hogy mivel a sejtek a szőlőcukrot képesek felhasználni, minden ennél nagyobb szénhidrogén molekulát szét kell bontania. Ezt enzimek segítségével végzi, de a kémiai reakciókhoz is energia kell.
Ennek megfelelően a felhasználás sorrendje: szőlőcukor, cukor, szénhidrát, zsír.
Ha a szervezet hozzájut a kissebb molekulákhoz, akkor nem bíbelődik a nagyobbak feldarabolásával, inkább elraktározza őket.
Ha nem ennénk cukrot, szénhidrátot csak zsírt, akkor nem híznánk, mert elégetnénk a zsírt. De ha mellette cukrot vagy szénhidrátot is fogyasztunk, akkor a zsír megy az úszógumiba és a cukor vagy a szénhidrát kerül elégetésre.
Visszakanyarodva a somlóihoz, az persze nem segített rajtam, de sajnáltam volna kidobni. Hasonló megfontolásból kellett megdézsmálnom a a tegnapi tagliatelle maradékát is...
Kiváncsi leszek a holnap reggeli méredszkedésre... A ma reggeli eredménye 131,5 kg volt.
Ez azért is kínos, mert már jártam 116-nál is és folyamatosan azt terjesztem, hogy második éve tartom a lipid-osztályos "Nagy Fogyás" -15 kilóját, ami ugye anno 134-15=119 kilót jelentett.
Valójában, tényleg tartottam... Egészen a térdműtétig. Azóta a csúszdán vagyok.
Meg kell állítani!
Mára - minden esetre - befejeztem a kalóriák bevitelét és holnaptól szigorítok.
Csak ne lenne annyira tele a hűtő...
Folyt. köv.
